Olahraga Tepat Untuk Mengecilkan Perut Anda

bangsamandiri.com - Semakin besarnya berat badan banyak disebabkan akibat pola makan tidak

sehat dan kerap kali memakan makanan yang banyak mengandung lemak, tinggi kalori dan karbohidrat.

Perut ialah komponen tubuh yang paling kerap kali terlihat dari pengaruh penumpukan lemak itu, sehingga kelihatan nampak membesar atau membuncit. Perut yang buncit selain membuat penampilan menjadi tak menarik, juga bisa memunculkan bermacam-macam permasalahan kesehatan yang serius.

Perut yang membuncit dampak penumpukan lemak perut sepatutnya lantas dipecahkan dengan mengubah pola makan. Sekiranya ingin mengecilkan perut dengan segera, dapat ditambah dengan olahraga pengecilan perut.

Berikut ini, akan diulas beberapa olahraga biar perut tidak buncit yang sudah real efektif mengecilkan perut sekalian juga membentuk otot. Gerakan olahraga ini sangat mudah dikerjakan sendiri di rumah dan sesuai dijalankan apakah itu oleh pria maupun wanita.

1. Gerakan Elbow Plank

Gerakan olahraga ini cukup simpel dan gampang dilaksanakan di rumah, tetapi hasil yang didapatkan amat efektif untuk membakar lemak di perut. Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha.

Cara menjalankan gerakan Elbow Plank:

·         Posisikan tubuh menghadap ke lantai

·         Letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai.

·         Angkatlah badan hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi

·         punggung tetap lurus

·         Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi ini selama 30 detik

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali)

2. Gerakan Leg Raise

Gerakan olahraga Leg Raise ini berkonsentrasi pada tempat otot perut bawah. Gerakan ini bisa dijalankan tanpa memakai alat bantu apapun. Meski gerakan ini terbilang cukup gampang, namun dengan melakukan sebagian set cukup membuat otot perut terasa panas karena pembakaran lemak.

Metode mengerjakan gerakan Leg Raise:

·         Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai

·         Angkat kedua kaki sampai menyusun sudut siku-siku (90 derajat)

·         Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali menyusun sudut sikusiku kembali

·         Lakukan gerakan naik turun ini secara terus menerus sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi sebanyak tiga kali (3 set)

3. Gerakan Heel Touch

Heel Touch merupakan salah satu gerakan olahraga yang real tepat sasaran membakar lemak perut dengan segera jikalau dijalankan secara rutin. Untuk mengerjakan gerakan ini, cuma perlu terbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

Metode melakukannya:

·         Baringkan tubuh secara terlentang di lantai

·         Tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas

·         Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara

·         bergantian

·         Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi sebanyak 3 kali.

4. Gerakan Crunch

Crunch yakni gerakan olahraga dasar untuk menyusun otot pada tempat perut bagian atas dan benar-benar efektif untuk membakar lemak perut. Gerakan crunch ini hampir seperti gerakan sit up, tetapi gerakan ini dilakukan dengan tak mengangkat badan sepenuhnya. Gunakan matras dikala menjalankan gerakan ini, agar lebih nyaman.

Metode melakukannya:

·         Baringkan tubuh dengan posisi terlentang diatas matras

·         Letakkan kedua tangan di belakang kepala

·         Angkat badan dan bahu sambil mengencangkan / menegangkan otot perut

·         Pada saat posisi tubuh terangkat, keluarkan napas dan tariklah nafas pada saat

·         posisi badan turun

·         Jaga agar leher senantiasa dalam posisi tetap lurus

·         Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi sampai 3 kali (3 set)

5. Gerakan Bicycle Crunch

Gerakan Bicycle Crunch merupkan salah satu variasi crunch yang bisa melatih keseluruhan otot perut yaitu otot perut bagian bawah, atas dan tengah. Kecuali itu juga akan melatih keseimbangan tubuh.

Gerakan ini mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, akan tapi gerakan ini dikerjakan di atas lantai. Gerakan ini seandainya dilaksanakan secara benar dan teratur, tentunya akan mendapatkan hasil yang memuaskan.

Metode melaksanakan gerakan ini:

·         Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai

·         Letakkan kedua telapak tangan Sobat di komponen belakang kepala

·         Angkat kedua kaki secara bersamaan sampai tak menyentuh lantai

·         Lakukan gerakan ini berbarengan, yakni tekuk kaki kiri dan gerakan siku kanan

·         hingga meraba lutut kiri dan bergantian kaki kanan dan siku kiri.

·         Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 set (3 kali)

6. Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch juga merupakan macam gerakan yang efektif membakar lemak perut, lengan dan paha. Prinsip gerakan ini cukup sederhana, gerakan ini mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian.

Cara mengerjakan gerakan ini:

·         Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai

·         Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas

·         Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus

·         Kemudian dilanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas

·         Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan

·         meski untuk pinggul dan bahu tetap pada posisinya

·         Tahan otot perut, kemudian tangan dan kaki kembali ke posisi semula

·         Lanjutkan gerakan lagi dengan kaki dan tangan yang sebelahnya

·         Lakukan gerakan ini sebanyak 15 gerakan

·         Ulangi lagi sebanyak 3 kali

7. Gerakan Donkey Kickbacks

Seperti dengan namanya, gerakan ini seperti keledai yang menendang dengan kakinya ke belakang. Gunakan matras ketika melakukan gerakan ini. Posisi tubuh waktu menjalankan gerakan ini seperti akan merangkak. Gerakan inipun relatif cukup gampang untuk dilakukan siapa saja.

Cara melaksanakannya:

·         Posisikan tubuh seperti posisi sedang merangkak

·         Angkat kaki sebelah kiri dan tendangkan ke belakang secara pelan lalu kembalikan

·         ke posisi semula

·         Lakukan gerakan ini lagi dengan kaki yang sama sebanyak 15 kali

·         Lanjutkan gerakan lagi namun ganti dengan kaki sebelah kanan dan denngan

·         gerakan yang sama seperti tadi sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 kali

8. Gerakan Windshield Wiper

Gerakan ini dijalankan dengan cara membentuk gaya seperti whiper kendaraan beroda empat di atas lantai atau dengan alas matras. Untuk menjalankan gerakan Windshield Wiper ini, usahakan mengaplikasikan matras untuk menghindari cedera pada ketika melaksanakan gerakan.

Untuk pemula, gerakan ini mungkin akan terasa agak berat sehingga lakukan secara berjenjang untuk mengurangi risiko kram atau cedera.

Metode mengerjakannya:

·         Baringkan tubuh posisi terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh

·         Rapatkan kedua kaki dan angkatlah kaki dengan metode berbarengan

·         Gerakkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan

·         wiper

·         Lakukan gerakan sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set (3x)

9. Gerakan Jumping Jack Reach

Gerakan Jumping Jack Reach dilakukan dengan menerapkan alat berupa bola khusus yang berukuran besar.

Cara mengerjakannya:

·         Posisikan tubuh duduk di atas bola

·         Lakukan lompatan di atas bola sembari membuka dan menutup kedua kaki

·         Lakukan gerakan sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set.

10. Gerakan Circles in the Sky

Gerakan Circles in the Sky ialah gerakan mengangkat kaki kemudian menggerakkan

kaki sejajar jarum jam dan lawan arah jarum jam.

Metode melaksanakannya:

·         Baringkan tubuh posisi terlentang di lantai, topang kepala memakai kedua tangan

·         Angkat tinggi kaki kiri dan kaki kanan tetap di lantai

·         Gerakkan kaki memutar paralel jarum jam

·         Lanjutkan gerakan memutar melawan dengan arah jarum jam

·         Ganti dengan kaki sebelah kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama di atas

·         Lakukan gerakan sebanyak 15 kali untuk tiap-tiap kaki

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali)

11. Gerakan Hula Hoop

Gerakan Hula Hoop ini menggunakan alat tolong sebuah ring besar yang terbuat dari rotan atau plastik.

Gerakan hula hoop ini, kecuali berkhasiat untuk melangsingkan perut, tapi juga benar-benar menyenangkan.

Gerakan olahraga akan menjadi solusi buat yang merasa terlalu berat untuk mengerjakan olahraga melangsingkan perut.

12. Gerakan Naik Turun Tangga

Gerakan Olahraga melangsingkan perut ini adalah gerakan olahraga paling gampang yakni naik turun tangga. Gerakan ini benar-benar gampang dikerjakan baik di rumah maupun di kantor.

Apabila tidak ada tangga bisa juga diganti menggunakan 2 buah balok dengan tinggi yang berbeda kemudian lakukan gerakan naik turun pada balok itu beberapa kali.

13. Gerakan Sikap Lilin

Dinamakan sikap lilin sebab dengan gerakan ini, posisi bentuk tubuh seperti lilin yang sedang berdiri tegak. Untuk menjalankan gerakan ini tak perlu memakai alat tolong.

Cara menjalankannya:

·         Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai

·         Kedua kaki diangkat ke atas bersamaan

·         Bagian punggung ditopang dengan kedua tangan

·         Bendung dalam waktu beberapa hitungan

·         Apabila terasa masih terlalu berat, dapat sambil bersandar pada dinding

14. Gerakan Tari Zumba

Zumba yaitu satu jenis tarian yang berasal dari Brazil. Dengan gerakan ini juga bisa bermafaat untuk melangsingkan perut dan sebagian komponen tubuh yang lain.

Cara diperlukan yakni dengan memutar video tarian zumba, lalu ikuti gerakan tarian itu dan dengan tarian itu akan membakar lemak pada area perut.

15. Gerakan Back Up

Gerakan Back up ialah gerakan dengan posisi badan tertelungkup. Gerakan ini tak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot punggung, tetapi juga bermanfaat untuk melangsingkan perut serta membakar lemak di perut.

Cara melaksanakannya:

·         Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup di lantai

·         Letakkan kedua telapak tangan di belakang tengkuk / telinga kemudian tekuk

·         tangan kearah depan

·         Gerakkan kepala dan punggung naik kemudian turun sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi gerakan itu sebanyak 3 kali

·         Jika masih terasa susah, dapat meminta bantuan seseorang untuk mengendalikan

·         kedua kaki supaya badan dapat lebih gampang mengangkat badan.

16. Gerakan Sit Up

Gerakan sit up yakni gerakan sudah sungguh-sungguh popular. Cara orang tentu sudah tahu gerakan sit up ini dan bisa dengan gampang dilakukan dimana saja. Gerakan sit up memang gerakan yang cukup efektif untuk melatih otot perut sekaligus membakar lemak perut.

Cara melaksanakannya:

·         Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai

·         Kedua lutut ditekuk menyusun sudut 45 derajat dan telapak kaki tetap meraba

·         lantai

·         Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala atau alat pendengar kemudian

·         angkat badan dengan menerapkan otot perut

·         Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali hitungan

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set.

17. Gerakan Marjariasana

Gerakan Marjariasana atau dalam yoga disebut cat pose adalah gerakan seperti posisi berkeinginan merangkak, kemudian mengangkat punggung seperti kucing seandainya habis bangun tidur. Gerakan ini juga aman dikerjakan oleh ibu-ibu yang sedang dalam masa kehamilan agar badan tak terasa kaku.

Metode menjalankannya:

Posisikan tubuh seperti hendak merangkak

Gerakan perut dan punggung naik ke atas kemudian diamkan selama 15 hitungan

dan kembali ke posisi semula

Kemudian turunkan perut dan punggung sambil mengangkat pantat dan diamkan

selama 15 hitungan

Ulangi gerakan ini terus selama 10 menit

Untuk mendapatkan akibatnya lakukan gerakan ini setiap petang hari secara rutin.

18. Gerakan Naukasana

Gerakan Naukasana adalah salah satu gerakan dalam senam yoga dan juga bermanfat untuk membakar lemak perut. Gerakan ini cukup dikerjakan mudah memerlukan alat tolong.

Untuk melakukan gerakan ini secara bagus dan benar diperlukan keseimbangan. Dalam gerakn akan menjadikan hentakan, dan hentakan inilah yang membikin otot perut berkontraksi dengan segera.

Metode menjalankannya:

·         Posisikan tubuh berbaring secara terlentang

·         Rapatkan kedua kaki dan juga kedua tangan kanan dan kiri dirapatkan ke tubuh

·         Angkat kedua kaki dan kedua tangan serta bahu dan kepala secara beriringan

·         sambil menarik napas

·         Bendung posisi tubuh tersebut selama 60 detik

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set.

19. Gerakan Gunting

Dalam melakukan gerakan gunting ini dibutuhkan sebuah matras yang gunanya untuk menghindari cedera pada tulang ekor.

Cara melakukannya:

·         Baringkan tubuh di atas matras dalam posisi terlentang

·         Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping pantat

·         Angkat kedua kaki dengan posisi salah kaki yang satulebih tinggi daripada kaki

·         lainnya

·         Lakukan gerakan kaki ke kiri dan ke kanan berkebalikan antara kiri dan kanan

·         seperti gerakan menggunting

·         Selama melakukan gerakan itu tahan otot perut

·         Lakukan gerakan ini selama 1 menit

·         Ulangi lagi sebanyak 3 set

20. Gerakan Ball Crunch Fitness

Untuk melakukan gerakan ini, diperlukan alat tolong sebuah bola ukuran besar yang terbuat dari karet khusus untuk senam. Gerakan yang dilaksanakan seperti melakukan gerakan sit up namun disangga dengan bola.

Metode melakukannya:

·         Posisikan tubuh terbaring dan bersandar pada bola

·         Gerakan tubuh seperti gerakan sit up

·         Lakukan gerakan sebanyak 15 kali

·         Ulangi lagi sebanyak 3 kali (3 set) gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan

·         segera untuk membakar lemak perut dan melangsingkan tubuh bagian perut

·         sekaligus melatih otot perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan gerakan-gerakan itu secara rutin minimal 4 kali dalam seminggu untuk hasil yang memuaskan.

Pilihlah gerakan yang paling layak dan nyaman untuk Anda lakukan. Sekian, semoga info tentang olahraga untuk melangsingkan perut ini berkhasiat.

Source: www.elzamu.com

Salah Sehat Selalu.