Menjaga Imunitas Tubuh Anda Saat Pandemi COVID-19

INDONESIA - Berdasarkan data yang dikutip dari situs worldometers.info, virus corona atau nama lainnya Covid-19 ini telah menyebar cepat ke 192 negara, termasuk Indonesia. Alhasil, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan wabah virus corona sebagai pandemi. Hal ini tentunya membuat semua warga Indonesia merasa khawatir dan panik akan dirinya terinfeksi virus yang bisa mematikan ini.

 

Pandemi virus Corona menyebabkan banyak perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Gizi yang baik juga sangat penting sebelum, selama dan setelah infeksi. Infeksi menyebabkan tubuh korban menjadi demam, sehingga membutuhkan tambahan energi dan zat gizi. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat sangat penting selama pandemi ini.

 

Meskipun tidak ada makanan atau suplemen makanan yangdapat mencegah infeksi Covid-19, mempertahankan pola makan gizi seimbang yang sehat sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang baik. Maka dari itu dalam menghadapi situasi yang sekarang ini harus bisa menjaga kesehatan supaya tidak tertular dari virus Corona.

 

Penting untuk menjadi catatan bahwa belum ada vaksin untuk mencegah virus Corona. Mengukur imun sehat atau tidak pun tentu juga sulit. Sekarang kita harus bisa menghindari paparan dari Virus Corona dan  menjaga imun tubuh supaya bisa tetap sehat serta fit. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh menurut kementrian Kesehatan Republik Indonesia Tahun 2020 :

 

1.      Makan makanan bergizi dan seimbang

 

 

Makan makanan bergizi sangat penting untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat supaya terlindung dari infeksi virus, serta memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh.

 

Dalam makan makanan bergizi dan seimbang ada pemenuhan gizi dalam “Isi Piring” yang terdiri dari:

 

a. Makanan pokok

 

Makanan pokok merupakan sumber karbohidrat. Contoh sumber karbohidrat yaitu: nasi, jagung, kentang, dan umbi-umbian.

 

b. Lauk pauk

 

Lauk pauk merupakan sumber protein dan mineral. Lauk pauk dibagi menjadi yaitu lauk hewani, contohnya seperti: daging, ikan, ayam, telur. Kemudian ada lauk nabati, contohnya: tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

 

c. Sayuran dan buah

 

Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat. Terutama sayuran dan buah yang berwarna itu banyak mengandung vitamin dan berfungsi sebagai antioksidan yaitu vitamin A,C,E.

 

2.      Cuci tangan dengan air mengalir dan sabun

 

Mencuci tangan merupakan pilar utama untuk mencegah infeksi yang masuk melalui tangan, karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung ataupun tidak langsung.

 

Cara mencuci tangan yang benar itu ?

·         Basahi seluruh tangan dengan air yang mengalir

·         Gosok sabun ke telapak tangan, punggung tangan dan sela-sela jari

·         Bersihkan bagian bawah kuku

·         Bilas tangan dengan air bersih yang mengalir

·         Keringkan tangan dengan handuk atau tissu

·         Olahraga dan terpapar cukup sinar matahari

 

3.      Rutin berolahraga

Cara yang paling sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya yaitu dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Aktivitas fisik merupakan pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga (pembakaran kalori) yang menjadi hal penting bagi pemeliharaan kesehatan. Aktivitas fisik itu ada aktivitas fisik ringan, sedang dan berat.

WHO menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik atau melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Hal tersebut dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan.

Diantaranya dapat mengendalikan berat badan, mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko dari keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, kemudian bisa juga mencegah Diabetes Mellitus, mengendalikan kadar kolesterol, serta bisa juga memperbaiki postur tubuh.

 

4.      Kelola stres dengan baik

Stres berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena banyak penyakit. Saat tubuh merespon stres maka tubuh akan menghasilkan suatu hormon glukokortikoid yaitu kartisol dari kelenjar adrenal. Produksi hormon ini diatur oleh hipofisa berupa Adreno corticotrophine hormone (ATCH).

Stres dapat menekan atau menurunkan fungsi dari sistem imun yang dapat memberikan efek tidak baik bagi tubuh. Jadi menjaga imunitas tubuh sangatlah pentinng saat Pandemi COVID-19 agar terhindar dari paparan Virus Corona.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, seperti makan makanan bergizi dan seimbing, cuci tangan dengan air mengalir dan sabun, rutin berolahraga, dan kelola stress dengan baik.

 

Mari kita bersama memutus mata rantai penularan dari virus Corona yang sedang menjadi pandemi di Indonesia. Tetap menjaga kesehatan dan patuhi serta jalankan protokol kesehatan  dari pemerintah. Semoga Bermanfaat, Salam Seger Waras. Penulis : 1. Khairinisa Yugha Kharisma, 2. Risti Evi Yuniastuti. Puskesmas mlati II - pkmmlati2.slemankab.go.id