Cara Mendapat Vitamin D Untuk Tulang Anda

bangsamandiri.com - Tubuh sanggup menciptakan vitamin D melalui paparan sinar matahari atau mendapat vitamin D dari makanan. Sumber utama vitamin D meliputi:

Sinar matahari

Saat mengekspos kulit telanjang ke matahari, badan sanggup menciptakan vitamin D dari sinar ultraviolet B (UVB).

Meskipun sinar matahari merupakan sumber vitamin yang sangat baik, penting untuk menghindari sinar matahari tengah hari yang panas untuk mencegah pembakaran. Overexposure sanggup menjadikan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Ketika menghabiskan waktu di bawah sinar matahari lebih sulit, menyerupai selama bulan-bulan ekspresi dominan dingin, jauh lebih sulit untuk mendapat jumlah vitamin D yang cukup dari sinar matahari, jadi mungkin perlu untuk mendapat vitamin ini dari sumber kuliner sebagai gantinya.

Makanan

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan bahwa orang cukup umur mempunyai 15 mikrogram (mcg) vitamin D per hari.

Makanan di bawah ini yaitu beberapa dari sedikit yang kaya vitamin D, sehingga diet harus meliputi beberapa dari ini setiap hari jikalau memungkinkan:

·         ikan berminyak, menyerupai salmon, mackerel, dan tuna

·         susu yang diperkaya

·         hati sapi

·         kuning telur

·         jamur

·         sereal sarapan yang diperkaya

Suplemen

Beberapa orang, menyerupai vegetarian atau orang dewasa, mungkin kesulitan mendapat cukup vitamin D, terutama di ekspresi dominan dingin.

NIH menyarankan bahwa pelengkap mungkin mempunyai kegunaan untuk:

·         orang cukup umur yang lebih tua, alasannya yaitu kulit kehilangan kemampuannya untuk mensintesis vitamin D secara efektif

·         orang dengan kulit yang lebih gelap, alasannya yaitu mungkin lebih sulit bagi kulit untuk memakai sinar matahari untuk produksi vitamin D

·         bayi yang diberi ASI, alasannya yaitu status vitamin D mereka bergantung pada orang lain

Adalah mungkin untuk mendapat pelengkap vitamin D dari toko obat atau online .

Terlalu banyak vitamin D sanggup menjadikan keracunan, jadi sebaiknya berbicara dengan dokter atau andal kesehatan sebelum mengambil pelengkap gres dan mematuhi takaran yang mereka Rekomendasi kan.

Vitamin lain untuk nyeri sendi

Nyeri sendi sering merupakan tanda peradangan. Meskipun masih ada kurangnya pemahaman seputar tugas kuliner dalam mediasi nyeri sendi, orang dihentikan mengabaikan dampak diet dan nutrisi tertentu.

Nutrisi lain yang mungkin membantu meredakan nyeri sendi meliputi:

·         probiotik, berdasarkan sebuah studi 2017 , di mana penyakit autoimun yaitu penyebab rasa sakit

·         asam lemak tak jenuh ganda omega-3 , menurut studi 2017

·         kalsium

·         vitamin K

Dalam review terbaru dari 2018 , para peneliti menyarankan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat membantu mengelola rasa sakit dan meningkatkan kesehatan fisik.

Selain itu, diet yang kaya antioksidan dari buah berwarna cerah, sayuran, kacang, dan biji-bijian sanggup meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.

Kekurangan vitamin D yaitu umum, tetapi paparan sinar matahari alami dan makan kuliner kaya vitamin D sanggup membantu mencegah kondisi tersebut.

Kekurangan vitamin D sepertinya umum pada pasien dengan RA, dan kadar vitamin D yang lebih rendah juga sanggup berkontribusi terhadap keparahan nyeri sendi. Namun, perlu ada lebih banyak penelitian di bidang ini.